Schreibtisch-Höhen-Rechner

Körpergröße eingeben — und ergonomische Richtwerte für Sitz-, Steh- und Monitorhöhe erhalten.

Deine Richtwerte

Schreibtisch sitzend

72 cm

Unterarme waagerecht, Ellenbogen ~90°

Schreibtisch stehend

107 cm

Schultern locker, Handgelenke gerade

Stuhl-Sitzhöhe

47 cm

Oberschenkel waagerecht, Füße flach am Boden

Monitor-Oberkante (ab Boden)

122 cm

etwa auf Augenhöhe im Sitzen

Warum die Tischhöhe über deinen Rücken entscheidet

Ein Standardtisch ist auf eine Durchschnittsgröße gebaut — und passt damit den wenigsten Menschen wirklich. Ist die Platte zu hoch, ziehst du die Schultern hoch und verspannst den Nacken. Ist sie zu tief, sackt der Oberkörper nach vorn und belastet den unteren Rücken. Über einen Achtstundentag summiert sich diese kleine Fehlstellung zu echten Beschwerden.

Die entscheidende Kontrolle ist einfach: Die Unterarme sollen locker waagerecht auf der Platte liegen, der Ellenbogen ungefähr einen rechten Winkel bilden, und die Füße flach auf dem Boden stehen. Passt der Stuhl dazu, aber die Füße hängen, gehört eine Fußstütze darunter, statt den Stuhl abzusenken.

Die berechneten Höhen sind ein Startpunkt aus deinen Körperproportionen, keine starre Vorgabe. Gerade beim Wechsel zwischen Sitzen und Stehen lohnt es sich, in kleinen Schritten nachzujustieren — und beim Stehtisch die Höhe so zu wählen, dass die Handgelenke beim Tippen gerade bleiben.

Häufige Fragen zur Schreibtischhöhe

Wie hoch sollte mein Schreibtisch bei sitzender Arbeit sein?
Als Richtwert liegt die sitzende Schreibtischhöhe bei etwa 41 Prozent der Körpergröße — für 1,75 Meter also rund 72 Zentimeter. Entscheidend ist, dass die Unterarme locker waagerecht auf der Platte liegen und der Ellenbogen etwa einen rechten Winkel bildet. Ein fester Standardtisch mit 72 bis 74 Zentimetern passt vielen, aber nicht allen.
Auf welche Höhe stelle ich einen Steh-Schreibtisch?
Die Stehhöhe liegt grob bei 61 Prozent der Körpergröße, für 1,75 Meter also etwa 107 Zentimeter. Auch hier sollen die Unterarme entspannt waagerecht aufliegen, die Schultern locker bleiben. Höhenverstellbare Tische lassen sich exakt einstellen; taste dich in kleinen Schritten an die Höhe heran, bei der die Handgelenke gerade bleiben.
Wie hoch sollte der Bürostuhl eingestellt sein?
Die Sitzfläche stellst du so ein, dass die Oberschenkel etwa waagerecht liegen und die Füße flach auf dem Boden stehen — als Richtwert rund 27 Prozent der Körpergröße. Sind die Füße in korrekter Tischhöhe in der Luft, hilft eine Fußstütze, statt den Stuhl zu tief zu stellen.
Wo gehört die Monitor-Oberkante hin?
Die Oberkante des Bildschirms sollte etwa auf Augenhöhe liegen, wenn du aufrecht und entspannt sitzt. So schaust du in einem leicht abfallenden Winkel auf die Bildmitte. Ein zu tiefer Monitor — typisch beim Laptop direkt auf dem Tisch — zieht den Kopf nach vorn und belastet den Nacken über Stunden.
Sind diese Werte für jeden gleich?
Nein, es sind Richtwerte aus Körperproportionen. Individuelle Faktoren wie Bein- und Rumpflänge, Sitzhaltung oder Beschwerden verschieben die ideale Höhe. Nutze die Zahlen als Startpunkt und justiere in kleinen Schritten, bis Unterarme, Handgelenke und Nacken über den Tag entspannt bleiben.

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